В России Неделя здорового образа жизни среди детей продлится до 6 сентября

Здоровый образ жизни включает правильное питание, полноценный сон, регулярную физическую активность и поддержание психоэмоционального благополучия. Здоровые привычки формируются прежде всего в семье. Ребенок ориентируется на пример взрослых, поэтому важно, чтобы родители сами регулярно питались, выбирали полезные продукты и не использовали сладости как награду. По возможности нужно есть всей семьей за общим столом, без телефона и телевизора.

Основные правила по питанию детей:

--соблюдать режим, примерно 4-5 приемов пищи в день: 3 основных и 2 перекуса;   

--не заставлять ребенка есть через силу; предлагать разнообразные продукты, в том числе овощи, фрукты, рыбу, крупы и бобовые;

--ограничивать, но не превращать сладости в «запретный плод»;

--не заменять полноценный прием пищи перекусами;

--приучать ребенка пить воду, а не сладкие напитки.

Детям и подросткам от 6 до 17 лет рекомендуется не менее 60 минут физической активности в день. Это может быть ходьба, подвижные игры, езда на велосипеде, плавание, танцы, занятия спортом или активная прогулка».  При этом необязательно выполнять всю нагрузку за один раз. Важно, чтобы ребенок меньше времени проводил сидя и регулярно делал перерывы во время занятий.

Желательно ложиться и вставать примерно в одно и то же время. Перед сном комнату стоит проветрить и поддерживать в ней комфортную температуру. Не следует перегружать ребенка занятиями поздним вечером, а последний прием пищи лучше планировать за 2-3 часа до сна.

Использование телефона, планшета и компьютера желательно исключить минимум за час до сна, а сами гаджеты не держать в спальне или рядом с кроватью.

У ребенка должно быть время не только на уроки и кружки, но и на свободную игру, общение, прогулки и полноценный сон. Не следует записывать его сразу на большое количество секций. Если ребенок постоянно устает, раздражается, плохо спит или теряет интерес к занятиям, нагрузку необходимо пересмотреть.

Родителям следует обратить внимание на психологическое состояние ребенка и своевременно замечать признаки стресса (раздражительность, плаксивость или замкнутость, нарушения сна и аппетита, снижение успеваемости, нежелание идти в школу). Важно ежедневно находить время для спокойного разговора, внимательно выслушивать ребенка, поддерживать его, не сравнивать с другими детьми и не обесценивать переживания.

Здоровый образ жизни для ребенка--это не строгая система ограничений, а совокупность простых ежедневных привычек всей семьи. Важную роль играет личный пример родителей.  Детям легче придерживаться полезных привычек, если взрослые сами следуют им в повседневной жизни.