Среди норм ГТО есть дисциплина по подниманию туловища из положения лежа на спине,—упражнение, хорошо знакомое нам еще со школы.
Такое испытание проходят как мужчины, так и женщины. В основном этот элемент используется по выбору начиная с 13 лет. Нормативы ГТО по прессу различаются для каждой ступени. Например, у девушек 13-17 лет—30-40 раз за минуту. Интересно подчеркнуть, что с незначительными изменениями такие показатели считаются нормой вплоть до 40 лет.
Исходное положение: лежа на спине на коврике или гимнастическом мате. Ноги согнуты в коленях под прямым углом, ассистент прижимает ваши ступни к полу. Руки за головой, пальцы сцепляются в замок; лопатки достают до мата.
Задача сдающего норматив—ровно за одну минуту выполнить максимальное количество подниманий, причем локти должны прикасаться к бедрам (коленям), а затем вернуться обратно в исходное положение.
Ошибки, при которых выполнение не засчитывается:
- отсутствие касания локтями бедер (коленей);
- отсутствие касания лопатками мата;
- размыкание пальцев рук «из замка»;
- смещение таза (поднимание таза)
- изменение прямого угла согнутых ног.
Накачанный пресс в первую очередь—заслуга правильных упражнений. Разработать и подобрать комплекс упражнений на эту группу мышц может тренер или преподаватель. Также можно посмотреть видеоуроки или книги по физической культуре. Эти упражнения помогут сформировать правильную осанку (очень важно для школьников) и поддержать позвоночник и его гибкость, чтобы он был в тонусе до нашей старости.
Внимание! Упражнения для развития пресса не следует выполнять при травмах позвоночника.
Нормативы для своего возраста можно найти на сайте «ВФСК ГТО».
Фото из архива Р. Амирова